Allgemeines zu Trainingseinheiten
Fußballtraining ist kein One-Size-Fits-All – es muss maßgeschneidert sein, wenn du deine Spieler wirklich nach vorne bringen willst!
Jede Altersgruppe hat ihre eigenen Herausforderungen, sowohl körperlich als auch mental.
Früh übt sich – aber auch die Erfahrenen müssen kontinuierlich gefördert werden!
Technik, Taktik, Athletik und natürlich die Spielfreude müssen im perfekten Mix aufeinander abgestimmt werden, um jeden Spieler auf das nächste Level zu katapultieren.
Nur so entsteht die wirkliche Entwicklung.
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Trainingsdauer, -häufigkeit und -intensität nach Altersstufen
Je nach Altersgruppe variiert die empfohlene Dauer und Häufigkeit von Trainingseinheiten. Hierbei ist es wichtig, die physischen Belastungsgrenzen der Spieler zu berücksichtigen.
Altersgruppe U6 – U10
Empfohlene Trainingsdauer: 45–60 Minuten pro Einheit
Trainingshäufigkeit: 1–2 Mal pro Woche
Inhalte:
✓ Techniktraining: Der Fokus liegt auf Ballgefühl, Dribbling, Passspiel und einfachen Torschüssen.
✓ Koordination: Verbesserung der grundlegenden motorischen Fähigkeiten, durch spielerische Übungen (z.B. Fangspiele, Parcours).
✓ Spielformen: Kleinfeldspiele wie 3-gegen-3 oder 4-gegen-4, um das Spielverständnis und die Freude am Spiel zu fördern.
Besonderheiten: In dieser Altersgruppe sollten die Kinder vor allem Spaß am Spiel entwickeln.
Die Trainer sollten häufig kleine Pausen einlegen, um die Konzentration der jungen Spieler zu erhalten.
Altersgruppe U11 – U14
Empfohlene Trainingsdauer: 60–90 Minuten pro Einheit
Trainingshäufigkeit: 2–3 Mal pro Woche
Inhalte:
✓ Technik und Koordination: Intensivierung des technischen Trainings, insbesondere in Ballannahme, Passspiel und Dribbling. Dazu kommen koordinative Übungen wie Slalomläufe und Ballführung unter Druck.
✓ Taktische Grundprinzipien: Einführung von einfachen taktischen Konzepten wie Raumaufteilung, Pressing und Umschaltspiel. Die Spieler lernen, wie man sich in verschiedenen Spielsituationen verhält.
✓ Kleinfeldspiele: 5-gegen-5 oder 6-gegen-6, um sowohl technische als auch taktische Fähigkeiten unter erhöhtem Druck zu fördern.
Besonderheiten: In dieser Altersgruppe sind die Spieler bereit, erste taktische Konzepte zu verstehen.
Das Training sollte dynamischer und intensiver gestaltet werden, allerdings dürfen dabei die technischen Grundlagen nicht vernachlässigt werden.
Altersgruppe U15 – U19
Empfohlene Trainingsdauer: 90–120 Minuten pro Einheit
Trainingshäufigkeit: 3–4 Mal pro Woche
Inhalte:
✓ Technik unter Druck: Training der technischen Fähigkeiten unter hoher Belastung und in realistischen Spielsituationen, z.B. schnelle Ballannahme und präzise Pässe in Bedrängnis.
✓ Taktische Schulung: Intensives Taktiktraining, sowohl in der Defensive als auch in der Offensive. Spielaufbau, Umschaltspiel und spezifische Spielformen wie 7-gegen-7 oder 11-gegen-11 stehen im Vordergrund.
✓ Athletiktraining: Zusätzliches Athletiktraining für Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit, das auf die physischen Anforderungen des Fußballs abgestimmt ist.
Besonderheiten: Die Spieler in dieser Altersgruppe sollten auf einem höheren taktischen und technischen Niveau trainiert werden.
Das Athletiktraining gewinnt zunehmend an Bedeutung, da die körperliche Entwicklung eine größere Rolle spielt.
Erwachsene
Empfohlene Trainingsdauer: 90–120 Minuten pro Einheit
Trainingshäufigkeit: 3–4 Mal pro Woche (plus Spiel am Wochenende)
Inhalte:
✓ Hochintensives Taktiktraining: Fokussiertes Taktiktraining mit Schwerpunkt auf komplexen Spielsystemen und taktischen Feinheiten, wie z.B. das Spiel mit einer Dreier- oder Fünferkette, das aggressive Pressing oder das Umschaltspiel.
✓ Technik und Spieltempo: Verbesserung der technischen Fähigkeiten bei hoher Spielgeschwindigkeit. Realistische Spielformen mit starkem Gegnerdruck.
✓ Regeneration: Zusätzliche Einheiten für Regeneration und Verletzungsprophylaxe, z.B. durch Stretching, Massage und physiotherapeutische Maßnahmen.
Besonderheiten: Erwachsene benötigen ein Training, das sowohl die Intensität hochhält als auch die Regeneration fördert. Die Einheiten sollten auf die individuelle körperliche Belastbarkeit abgestimmt werden.
Allgemein: In der Woche vor einem Spiel ist eine abgestufte Trainingsintensität der Schlüssel zum Erfolg – dabei muss das richtige Maß gefunden werden zwischen Belastung und Erholung.
Die Woche beginnt am besten mit einer leichten Regenerationseinheit, um die Spieler nach dem letzten Spiel wieder aufzulockern und auf die bevorstehenden Anforderungen vorzubereiten.
Danach erreicht das Training in der Mitte der Woche seinen Höhepunkt, wo Intervallübungen, intensives Spielformen-Training und taktische Einheiten die Ausdauer und Spielstrategie schärfen.
Doch ab zwei Tagen vor dem Spiel sollte die Intensität deutlich gesenkt werden, um den Körper nicht zu überlasten und den Kopf frei für das Spiel zu bekommen.
Am Tag vor dem Spiel geht es daher vor allem darum, die Muskeln zu lockern, sich auf die Taktik zu konzentrieren und mental voll in den „Spielmodus“ zu schalten. So sind die Spieler am Spieltag erfrischt, fokussiert und bereit, ihre beste Leistung abzurufen.
Aufteilung der Trainingseinheiten
Jede Trainingseinheit sollte eine klare Struktur haben, die aus verschiedenen Phasen besteht.
Diese Phasen müssen je nach Altersgruppe unterschiedlich gewichtet werden.
Aufwärmen
✓ Altersgruppe U6 – U10: 5–15 Minuten
✓ Altersgruppe U11 – U14: 10–20 Minuten
✓ Altersgruppe ab U15: 15–25 Minuten
Ziel: Physische und mentale Vorbereitung auf das Training.
Das Aufwärmen sollte von leichten koordinativen Übungen wie Lauf-ABC für die Jüngeren bis hin zu dynamischem Stretching und intensiven Sprints bei den älteren Spielern reichen.
Spielerische Elemente mit Ball helfen, die Motivation hochzuhalten und die Ballkontrolle zu verbessern.
Hauptteil des Trainings
✓ Altersgruppe U6 – U10: 25–40 Minuten
✓ Altersgruppe U11 – U14: 35–50 Minuten
✓ Altersgruppe ab U15: 40–70 Minuten
Ziel: Förderung der technischen, taktischen und athletischen Fähigkeiten. Die Intensität und der taktische Anspruch steigen mit dem Alter.
✓ Techniktraining: Jüngere Spieler verbessern die Ballkontrolle und das Passspiel durch spielerische Übungen. Bei älteren Spielern stehen gezielte Technikübungen unter Druck und in realistischen Spielsituationen im Fokus.
✓ Taktische Übungen: Für U11 – U14 sollten einfache Prinzipien wie Raumaufteilung und Pressing vermittelt werden, während ab U15 komplexe Spielsysteme und taktische Varianten wie Umschaltspiel und Formationswechsel trainiert werden.
Abschlussspiel
✓ Altersgruppe U6 – U10: 10–15 Minuten
✓ Altersgruppe U11 – U14: 15–20 Minuten
✓ Altersgruppe ab U15: 25–30 Minuten
Ziel: Das im Hauptteil Gelernte in einer realistischen Spielsituation anwenden.
Die Spielformen sollten das Zusammenspiel im Team sowie taktische Vorgaben fördern.
Bei den Jüngeren sollten einfache Spiele wie 2-gegen-2 oder 3-gegen-3 im Vordergrund stehen, während bei den Älteren Spiele wie 7-gegen-7 oder 11-gegen-11 taktische Vorgaben und das Spielsystem betonen.
Cooldown
✓ Altersgruppe U6 – U10: 5–10 Minuten
✓ Altersgruppe U11 – U14: 5–15 Minuten
✓ Altersgruppe ab U15: 10–15 Minuten
Ziel: Körperliche und mentale Entspannung nach dem Training, um die Regeneration zu unterstützen und Verletzungen vorzubeugen.
Jüngere Spieler sollten mit einfachen Dehnübungen und ruhigen Spielen ausklingen, während bei den Älteren lockeres Auslaufen, ein strukturiertes, statisches Stretching und leichte Übungen zur Förderung der Flexibilität im Vordergrund stehen sollten.
Trainingsschwerpunkte nach Altersstufen
U6 – U10: Spielfreude und Technik
In dieser Altersgruppe steht der Spaß am Spiel im Vordergrund. Techniktraining sollte spielerisch erfolgen, um die Begeisterung für den Sport zu fördern.
✓ Dribbling, Passspiel und Schusstechnik
✓ Einfaches Ballgefühl und Koordination
✓ Kleinfeldspiele zur Steigerung des Spielverständnisses
U11 – U14: Technik und erste Taktik
Hier beginnt das gezielte Techniktraining, kombiniert mit ersten taktischen Konzepten.
✓ Techniktraining unter Druck
✓ Einführung in taktische Grundprinzipien (z.B. Raumaufteilung, Pressing)
✓ Spielformen zur Verbesserung der Spielintelligenz
Ab U15: Taktik und Wettkampfvorbereitung
Ab der U15 wird das Training auf ein höheres Niveau gehoben.
Die Spieler lernen komplexere taktische Konzepte und werden auf den Wettkampf vorbereitet.
✓ Taktische Schulung und Systemtraining
✓ Intensives Techniktraining in Spielsituationen
✓ Athletik und Krafttraining zur Leistungssteigerung
Allgemein: Das "Goldene Lernalter" zwischen 8 und 12 Jahren ist die Phase, in der Kinder besonders schnell motorische und technische Fähigkeiten erlernen können.
In diesem Alter entwickeln sie eine hohe Begeisterung für das Spiel, was es ideal macht, grundlegende Techniken wie Dribbling, Passspiel und Ballkontrolle zu erlernen beziehungsweise zu verfeinern, da die Aufnahmefähigkeit und Lernbereitschaft in diesem Alter am höchsten sind.
Viele Experten betrachten diesen Zeitraum als sehr entscheidend für die langfristige Entwicklung eines Fußballspielers.
